Anda mungkin pernah mendengar tentang diet keto. Ramai orang menganggap diet keto sebagai cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Ramai orang bercakap tentang pemakanan keto sejak kebelakangan ini. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari apa itu diet keto.
diet ketogenik
Perlu diingat bahawa perkataan "ketogenik" mempunyai singkatan sendiri. Singkatan itu ialah perkataan "keto".
Diet keto adalah diet yang memerlukan seseorang itu tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Dengan makan dengan cara ini, anda memberi tumpuan terutamanya kepada kalori daripada lemak. Terdapat banyak manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan diet ini. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa terdapat juga banyak risiko. Diet keto boleh membantu anda menangani tabiat pemakanan yang tidak sihat.
Jika anda berpegang kepada lebih sedikit karbohidrat dalam diet anda, maka badan anda mula membakar timbunan lemak. Proses ini boleh meletakkan badan anda ke dalam keadaan ketosis.
Diet keto agak spesifik dari segi perkadaran. Dalam diet ini, terdapat banyak sekatan ke atas apa yang anda boleh makan. Pelan makan harian anda hendaklah 70-80 peratus lemak, 20 peratus protein, dan 5 peratus karbohidrat.
Faedah diet ketogenik
Penurunan gula darah
Jika anda mengikuti diet keto, tahap insulin anda akan menurun. Ini boleh membantu anda mengakses simpanan lemak badan. Hasilnya, anda akan dapat lebih tenaga. Melalui sejumlah besar penyelidikan, dapat dilihat bahawa semasa diet keto, ramai orang mencatat penurunan berat badan yang ketara.
Membantu melawan ketidaksempurnaan kulit
Penghidap jerawat boleh memperbaiki keadaan kulit mereka dengan diet keto. Jerawat mempunyai beberapa punca yang berbeza. Satu sebab mungkin gula darah tinggi. Jika anda berpegang kepada diet keto, anda berkemungkinan boleh mengubah keseimbangan bakteria usus anda dan menyebabkan paras insulin darah anda meningkat atau menurun. Dengan mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet anda, kulit anda mungkin bertambah baik.
Pengurangan berat
Diet ketogenik sangat membantu dalam memerangi berat badan berlebihan. Diet keto boleh membantu dalam beberapa cara. Bermula daripada meningkatkan metabolisme sehinggalah mengurangkan selera makan. Diet keto terdiri daripada makanan. Ini adalah makanan yang mengenyangkan tubuh manusia. Mereka membantu menurunkan tahap hormon dan juga mengurangkan rasa lapar.
Mengurangkan kekejangan
Keadaan ketosis yang berlaku dalam tubuh manusia boleh mengurangkan bilangan sawan epilepsi pada manusia.
Risiko dan masalah dengan diet keto
Pertama, salah satu masalah dengan makan keto ialah diet keto sangat ketat. Kedua, sekatan boleh menimbulkan masalah serius bagi orang yang mengalami gangguan makan. Ramai pakar percaya diet keto boleh membawa kepada sekatan makanan yang teruk di kalangan orang yang mempunyai tabiat pemakanan yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, diet keto juga boleh membantu dengan gangguan makan. Contohnya, makan berlebihan secara kompulsif.
Pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum memulakan diet keto. Dia harus mengetahui sama ada anda mengambil sebarang ubat untuk diabetes atau hipertensi. Selain itu, salah satu masalah yang mungkin anda hadapi ialah kehamilan. Jika anda hamil, lebih baik anda tidak mengambil diet keto.
Pemakanan keto sesuai untuk siapa?
Pelan diet keto adalah untuk mereka yang ingin memudahkan kehidupan mereka sambil mendapat semua faedah diet keto: mengurangkan selera makan, penurunan berat badan, kawalan gula dalam darah dan banyak lagi.
Apa yang boleh anda makan semasa diet keto?
Apabila menjalani diet keto, sebaiknya mengambil makanan dengan jumlah karbohidrat yang lebih rendah. Jangan makan banyak karbohidrat dalam diet harian anda. Adalah lebih baik jika diet anda mengandungi tidak lebih daripada 20 gram karbohidrat setiap hari.
Fikirkan ikan dan makanan laut, keju, ayam, telur, biji dan kacang. Sayur-sayuran boleh diterima dengan sedikit karbohidrat. Nak makan yogurt pun mampu. Perkara utama ialah memilih yogurt penuh lemak semulajadi, tanpa sebarang pengisi. Anda juga boleh makan buah beri. Kafein dibenarkan, tetapi pilih kopi dan teh tanpa gula.